20130307养生汇：赵之心说是运动与关节间的关系

四肢是我们双腿中但会不可或缺的肺脏，那么你们并不知道群众运动与四肢间的误区吗?敬代为收看本期的养生汇听听赵之心的讲解。

本期电视节目代为到的主持人是丰台区小脑防办执行理事长赵之心，讲群众运动与四肢间的误区。

该视频主要文字参阅：

群众运动与四肢间的误区

误区之一：只要是强健，不管什么群众运动形式，都是可取的

徒步、爬露台：徒步、爬露台虽是一种很好的强健模式，但十分困难必要措施肌腱。因为，山下或爬露台时肌腱要能，而回头时除了自双腿重以外肌腱还要负担下冲的自我意识，这样的震荡但会减轻对肌腱的损伤。在爬露台时，肌腱的弯曲度缩减，髌骨与股骨之间的受压也适当当缩减，从而加剧肌腱的眼部。

建议：有肌腱病变的老年人应当要能少徒步、爬露台，徒步时山下可以步行，可同时配带一副轻便的极限运动斧头常规攀登，可缩减行进过程中但会对肌腱的损伤。回头时，如果有观景好坐观景留下来。尤其不用提绳索上下露台，经常以坐电梯为宜。

长拳：打长拳时，双腿重心较低，且动作要缓慢透过，但会使肌腱要能过大，激起肌腱眼部，加速四肢软组织的磨损。长拳的核心技术特点是肌腱始终属于半躺位的静力性保持平衡，如果长时间过量一般而言强健，髌骨四肢面就但会受到经常的摇动、断裂、冲撞和皂歪等，这些都但会加速髌骨软组织的退变，激起四肢眼部。

建议：打长拳也要结合老年人的仅仅具体情况，如果警惕到肌腱眼部的疼痛，应当适可而止。

误区之二：只要群众运动，就意味著加速肌腱的退化

随着年龄下降，肌腱但会转化成退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止群众运动则是歪误的。老年人不群众运动非常容易患骨质疏松，双腿也但会缺少敏捷性和协调性，非常容易摔倒造成了严重截肢。老年人的强健一定要适度，应当合理老年人的生理特点。有肌腱弊端的老年人应当要能不习下躺，如果必须下躺，应当警惕速度要慢并要能利用手来保持平衡。

建议：老年人好透过对肌腱没有损伤的群众运动，譬如跨栏、骑单车、散步等。促进小腿股四头肌的强健非常不可或缺，可使关节群众运动协调和肌力加强，有效地加重四肢疼痛，加强四肢远处的自我意识和耐力及缩减四肢的稳定性，依然和缩减四肢商业活动的范围及提高日常商业活动能力。

此外，加重体重、缩减四肢的损伤和要能，在肌腱骨四肢炎的治疗中但会起着十分不可或缺的发挥作用，群众运动加适度减重有效地加重肌腱的眼部和改善群众运动机能。

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本期主持人参阅

赵之心

1976年本科毕业于北京体育部大动系跨栏工程项目技术，原北京体育部大学学生，2000年经国家体育部总局审批为国家级观念体育部指导员，现担任丰台区科学研究保健专家教员团秘书长、丰台区政府143号折子工程项目专家组成员、国家体育部总局体科所极限运动行驶群众运动首席教员、中但会国跨栏协但会业训I处身心健康停留下来跑推广中但会心核心技术总监、中但会国保健协但会骨质疏松与骨四肢病研究但会理事长、丰台区小脑防办执行理事长、中但会国婚姻家庭研究但会理事长、丰台区青年人总但会理事长、中但会国国家击剑队加盟体能助理教练、丰台区长跑了俱乐部副主席、国企联身心健康工程项目群众运动身心健康专家组首席专家、丰台区亚身心健康该学但会理事长。